powoli kończę urlop w Turcji napewno złapane dużo wody bo jedzenia nie żałowałem. Hotel fajny, mięsa pod dostatkiem więc na ostatnie tygodnie masy jak znalazł. sam jestem ciekaw co waga pokaże w pn rano
Hmmm pewnie nie bo jak będą mieli termin zawodów jakoś pomiędzy innymi to jak ktoś startuję i jest w formie to pojedzie. No ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z [...]
Dokładnie jak wyżej. Musisz zrozumieć jedną rzecz. Genetyka i szybkość przemiany materii faktycznie mają wpływ na szybkość nabierania masy ale to nie jest tak, że nie da się tego przeskoczyć. Każdy metabolizm można, tylko właśnie jednemu wystarczy do tego 3000kcal a innemu będzie potrzeba 5, 6 czy 8000. U człowieka mającego słabe pojęcie o [...]
[...] społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. [...]
[...] bys wszystko chcial ladnie robic to wyjdzie z 15 tyg minimum a pozniej w okresie startowym zwiekszanie i utrzymywanie mocy (czyli podczas sezonu juz absolutnie nie robic masy ani sily tylko moc utrzymywac/zwiekszac) soltys88: liczby serii i powtorzen sa troche ruchome, ale w sile generalnie to jest powiedzmy 3-4 serie i poczatkowo po 8 [...]
co do zianiego to roznica tez moze polegac na tym ze do wyskoku z jednej nogi nie potrzeba tyle sily co do naskoku...ogolnie kadour jest bardzo chudy i moze ma problemy lub nie lubi przybierac na masie, sile ma ale nie ma masy...z reszta to talent jak z kosmosu a takich ludzi raczej nie ma co porownywac
[...] bardziej szybkosci nog. A co do nog Zianiego to mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawy z tak podstawooej rzeczy ze da sie poprawiac znacznie sile miesni nie zwiekszajac ich masy miesniowej.Po prostu trzeba czerpac wiedze od ludzi ktorzy sie na tym znaja i nie z foruw internetowych na ktorych nie ukrywajmy 70 % ludzi wypisuje bzdury.Apropo [...]
Debee dzieki za aktualizację bazy danych na temat wegli na noc. Dairy nieważne o której to godzinie wypada, Aeroby robisz po to żeby zwiększać docelowo masę tak? Zacznij może od 0,5 g węgli na 1 kg masy ciała po aerobach. Obserwuj sie i zobaczysz co dzieje się po kilku dniach
[...] imprezę, więc jeszcze nie wiem co zjem, ale zrobiłam swoja sałatkę, więc z głodu nie umrę. ;-) No, a jutro wybywam się wychillować, najeść i naładować energią przed maturami. :-)) No i jeszcze zdjęcie pt. "końcówka masy" w mojej pro siłowni, robione pro aparatem przy pro oświetleniu. %-) /SFD/Images/2015/4/25/e6010dc394cc4316911905253133c3fd.jpg
dokładnie, najlepiej :D myślę, że cykl skrócę, bo miało lecieć 24/26 tygodni, ale kolejny cykl chcę zacząć przed kolejnym latem, a planuję długi off (tyle co cykl + pct), więc w 12/14tyg bym zszedł z masy i wszedł na redukcję, ale to zobaczę, jak się nie zaleję a na razie jest ok to nie będę robił redu
[...] makro wiec cos z 200g wegli, w tym 60g cukrow, no coz, tego co zyskalem w jeden dzien nie strace. przypialem sobie nogi, calkiem spoko to zaczyna sie u mnie ksztalowac, masy sporej nie zrobilem ale juz jakies wciecia/gorki sie pojawiaja :D /SFD/2016/9/25/fabb327067b142289ca76f7eab895adb.png [...]
[...] oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej masy) Co daje ok. 1530kcal w Twojej diecie [...]
[...] możesz robić trening po (4 serie -powtórzenia 10, 8 ,6 ,4 ) -propozycja ! poczytaj link może ci się przyda ! http://www.sfd.pl/temat104858/strona49/ "ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu?? " potrzebujesz ok 2g białka na kg/ MC a nawet więcej ! bez odpowiedniej ilosci bialka możemy zapomnieć o [...]
[...] nawet zaczyna przebijać się krata, jak dasz radę pociągnąć jeszcze trochę redukcję to jeszcze jak byś zszedł nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci się osiągnąć to na prawdę poszło solidnie, ale im niższy poziom bf wyjściowy tym lepsze efekty masy. Masz 22 [...]
[...] jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka. Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie: 2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal) 1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal) 5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal) sumując wyszło mi, że dziennie potrzebuję [...]
[...] od około dwóch lat nie robiłem - od pompek na poręczach. Byłem zadowolony, że do niego wróciłem. Po pierwsze dlatego, że siła w tym ćwiczeniu nie spadła mi pomimo wzrostu masy ciała. Zrobiłem 14 powtórzeń. Po drugie dlatego, że świetnie czułem mięśnie piersiowe w tym ćwiczeniu. Dodatkowo piszę, że wróciłem do korzeni, bo dwoje ćwiczeń robię na [...]
[...] raz nie chciałem szalec ;) moment kryzysu miałem na chwile jak zjadłem zelki to troche mnie zamuliło, ale tylko chwilowo. ponizej zrzut z ładowania Plus: ~130g żelek, 100g masy krówkowej, połowe kubełka u turka. nie wiedziałem jak to uwzglednic w rozpoisce ponizej. Wiec doliczajac to wyszło jakies ponad 750g wegli spokojnie, wiec bez szału. [...]
[...] mi wiadomo to partia na którą leci priorytet rośnie dopiero po jej zakończeniu, czyli ino najlepiej jak zrobisz teraz prio i katujesz mega ostro te plecy 3-4 tygodnie, potem dajesz im odpocząć do końca masy czyli te 3tygodnie by te sobie mogly spokojnie rosnąć, dop*****lasz kcal, hmb i musza ruszyc. Ale to tylko moja mama opinia na ten temat :-)
Przemo tylko zacząłem to prio na plecy i co jak przerwe to troche lipa i nic z tego nie wyjdzie...? dodatkowo wiesz ze lepsza suplementacja na koniec masy...wiec bedzie sie marnowac;/ mimo to tak bys proponował jakis dzien odsapnac? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-21 11:44:34
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
